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Traverser l'incertitude – Dance Informa Magazine

Beaucoup conviendraient que ce sont des temps incertains … inexplorés pour la plupart d'entre nous. Nous ne savons pas ce que l’avenir nous réserve, encore moins demain. Le paysage des arts du spectacle et du théâtre à travers le monde a changé et il n'y a aucun moyen de savoir à quoi il ressemblera dans l'année à venir. Avec la réouverture des studios de danse et des écoles, il y a de l'espoir pour beaucoup, mais cela entraîne souvent la peur et l'anxiété. Cette question et tant d'autres sans réponse évoquent le thème de l'incertitude.

L’incertitude n’est pas nouvelle, mais notre association avec elle ces jours-ci est indéniable. La prévisibilité de la vie, les routines quotidiennes, même notre communication n'est plus ce qu'elle était autrefois. Si cela ne veut pas dire que nous n’y retournerons pas, nous devons reconnaître où nous en sommes actuellement pour traverser cette période difficile. C'est d'autant plus pertinent maintenant que nous nous sommes habitués à une nouvelle norme de distanciation sociale et de rencontres Zoom. Réapparaître dans la société et la vie quotidienne en dehors d'une plate-forme virtuelle suscitera certainement une nouvelle vague de peurs et d'anxiétés pour les enfants et les adultes.

Cela soulève la question, comment pouvons-nous traverser l'incertitude? Plus important encore, comment pouvons-nous le faire de manière authentique pour valider nos propres expériences et ne pas simplement faire ce qu'on nous dit ou ce que nous voyons les autres faire? Voici cinq façons d'explorer le passage à travers l'incertitude.

#1. Reconnaissez sa présence.

Prenez un moment pour laisser ce mot «incertitude» vivre dans votre corps. Y a-t-il une hésitation? Dissociation? Remarquez comment il s'installe. Quelles parties de votre corps sont liées à un sentiment d'incertitude ou à un sentiment d'incertitude? Si cela vous met mal à l'aise, vous n'êtes pas seul. Le cerveau recherche le confort et la familiarité, et donc nos habitudes de mouvement emboîtent le pas. Lorsque nous trouvons en toute sécurité un moyen de contester ces habitudes enracinées de l'esprit et du corps, nous pouvons explorer les chemins les moins fréquentés.

# 2. Au sens propre bouge toi il.

Envie de danser? Créez une danse, une chorégraphie, une séquence de mouvements inspirée de votre propre incertitude. Remarquez les qualités du mouvement et laissez ce processus éclairer et exprimer votre propre expérience.

# 3. Acceptez l'incertitude.

Vous vous sentez perturbé ou mal à l'aise par l'incertitude? Essayez un peu plus d'exposition Trouvez des moyens d'ajouter plus d'incertitude à votre journée. Non seulement cela peut être stimulant de prendre en charge votre incertitude, mais cela vous aidera à vous habituer à ce sentiment. Les exemples sont marcher / conduire un nouveau chemin, explorer de nouvelles formes de danse et mélanger votre emploi du temps ou votre routine pour que ce ne soit pas si prévisible.

# 4. Trouvez la stabilité et la mise à la terre.

L'une des meilleures façons de gérer l'incertitude ou le sentiment que le sol est instable est de puiser dans un sentiment ressenti d'ancrage, d'équilibre et de stabilité. Cela peut être fait aussi bien mentalement que physiquement. Vous pouvez vous concentrer sur votre respiration et vos battements cardiaques pour apporter une sensation de centre et de calme au corps. Vous pouvez physiquement au sol avec vos pieds sur le sol et une posture levée. Enfin, essayez de trouver l'équilibre dans votre corps grâce à des exercices basés sur la danse qui défient votre équilibre et vous encouragent à retrouver votre chemin vers le centre.

# 5. Connectez-vous à la certitude.

Si vous asseoir ou explorer l'incertitude est trop pour vous, alors une option merveilleuse commence par la certitude. Pensez à un moment, à un lieu ou même à une situation où vous vous êtes senti le plus sûr de vous et commencez à avoir une idée de ce que vous ressentez, émotionnellement et physiquement. Être capable d'apporter ce sens ressenti à des moments et des lieux qui semblent incertains peut être un outil puissant pour aider à gérer les sentiments intenses qui surviennent lorsque vous vous sentez tout sauf certain.

Se donner la permission de ressentir une émotion moins que souhaitable comme la peur ou l'anxiété peut aider à normaliser l'expérience et à reconnaître plus facilement quand nous avons besoin d'un soutien supplémentaire pendant les périodes incertaines. Lors de la distanciation sociale, il est important de rester connecté et de trouver des moyens de le faire. Créer une communauté où les autres ressentent les mêmes peurs et inquiétudes peut nous aider à nous sentir moins seuls et à valider nos sentiments dans le processus.

Surtout, continuez à avancer! La meilleure chose et parfois la plus difficile à faire pendant les périodes difficiles est de simplement trouver des moyens de bouger. Cela peut être la danse, l'exercice, la marche, la respiration, la méditation, la conversation… la liste est longue. N'oubliez pas que nous bougeons toujours. Nous avons juste besoin de prendre conscience de la façon dont nous bougeons et de la manière dont cela soutient ou entrave notre état d'esprit actuel. Nous pouvons tous trouver du réconfort en sachant que, aussi incertains que puissent être ces temps, le mouvement nous permettra de passer à travers.

Erica Hornthal.

Par Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, thérapeute en danse / mouvement.

Erica Hornthal est une conseillère clinique professionnelle agréée et une thérapeute en danse / mouvement certifiée par le conseil d'administration basée à Chicago, IL. Elle a obtenu sa maîtrise en danse / thérapie par le mouvement et conseil au Columbia College de Chicago et son BS en psychologie de l'Université de l'Illinois à Champaign-Urbana. Erica est la fondatrice et PDG de Chicago Dance Therapy, la première pratique de thérapie et de conseil en danse à Chicago, IL. En tant que psychothérapeute centrée sur le corps, Erica aide les clients de tous âges et capacités à exploiter le pouvoir de la connexion corps-esprit pour créer une plus grande prise de conscience et une meilleure compréhension de la santé émotionnelle et mentale. Pour en savoir plus, visitez www.ericahornthal.com.








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